Vitamin D im Fokus : Warum wir das ganze Jahr Vitamin D brauchen
Aktualisiert am 20.03.2026
Knapp 60% der Bevölkerung ist nicht gut genug mit Vitamin D versorgt. Das kann zur Folge haben, dass man sich angeschlagen & dauernd müde fühlt oder äußerst infektanfällig ist! Vitamin D spielt nämlich für viele Abläufe im Körper bzw. viele Systeme eine große Rolle: Knochen, Muskeln, Zähne & Immunsystem. Für viele Menschen hat es auch einen ganz großen Einfluss auf die generelle Stimmung und den mentalen Zustand!
Wie funktioniert Vitamin D im Körper?
Wie schon angedeutet, unterstützt das Sonnenvitamin die Muskeln und weitere Stoffwechselabläufe, Vitamin D sorgt aber auch dafür, dass Calcium aus dem Darm aufgenommen wird & ins Blut gelangt. Weiters unterstützt es das Immunsystem & kann unsere Infektanfälligkeit mindern! Außerdem kann Vitamin D zu einer gesunden Schwangerschaft beitragen, schützt die Nervenzellen & verbessert die Gefäßgesundheit.
Vitamin D ist somit für jedeN wichtig, das ganze Jahr über – aber besonders Kinder, ältere Menschen und Frauen in den Wechseljahren profitieren vom Sonnenvitamin. Auch Menschen, die generell wenig Kontakt zur Sonne haben (Sonnenallergie etc.) und auch Menschen mit dunklerer Haut sollten ihrem Vitamin D Spiegel besondere Aufmerksamkeit schenken!
Wussten Sie, dass Vitamin D eigentlich gar kein Vitamin ist? Was wir Vitamin D nennen, ist die Vorstufe eines Hormons, das wir für eine normale Funktion von Körper & Geist brauchen.
Muss ich Vitamin D supplementieren? Mein Körper kann Vitamin D doch selbst herstellen?
Grundsätzlich JA, der Körper kann Vitamin D produzieren. Allerdings nur bei einem UV-Index, der größer gleich 3 ist. Das heißt: In Österreich und Deutschland ist die Sonne zwischen Oktober und März generell zu schwach und der Körper kann kein Vitamin D produzieren. Faustregel: Ist mein Schatten genauso groß oder gar kleiner als ich selbst, kann mein Körper Vitamin D produzieren (auf ungeschützter Haut)
Auch andere Faktoren spielen hier mit und beeinflussen die Produktion von Vitamin D - Sonnenschutz (bitte trotzdem nicht weglassen!), Kleidung, Hauttyp, Jahreszeit & Tageszeit!
Bei hellhäutigen Menschen & einem hohen UV Index reichen schon etwa 12 Minuten Sonne (ohne Sonnenschutz), um den Tagesbedarf an Vitamin D zu stillen. Mit dunklerer Haut, Sonnenschutz oder niedrigerem UV-Wert sinkt die Produktion. Das heißt: Auch in den Sommermonaten ist Vitamin D ein großes Thema.
Darum kann Vitamin D Supplementierung auch im Sommer hilfreich sein
Wir haben gelernt, dass die Haut im Sommer bei Sonnenexposition Vitamin D produzieren kann. Soweit so gut. Nun ist es aber so, dass verschiedene Faktoren diese Produktion hemmen bzw. senken können:
- Viel Zeit drinnen: Wer einen Bürojob hat und viel Zeit drinnen oder aus anderen Gründen (Mobilität etc.) wenig Zeit im Freien verbringt, hat keine Sonnenexposition - daher kann der Körper dann auch kein Vitamin D bilden. Hier kann eine Supplementierung sinnvoll sein, um den Körper gut zu versorgen!
- Sonnenschutz: Grundsätzlich ist Sonnenschutz wichtig! Aber eine Sonnencreme mit LSF 30 macht ihren Job schon so gut, dass knapp 95% der Strahlen, die der Körper für die Produktion von Vitamin D bräuchte, blockiert werden. Was gut für die Haut & unser Hautkrebsrisiko, aber schlecht für die Vitamin D Produktion ist!
- Kleidung: Je länger die Kleidung, desto weniger Haut liegt frei und kann Vitamin D produzieren!
- Hautfarbe: Besonders hellhäutige Menschen haben eine größere Chance auf Vitamin D Produktion - sie haben aber auch ein deutlich größeres Sonnenbrand Risiko, verwenden höheren Sonnenschutz und blockieren damit die Vitamin D Produktion. Ein Teufelskreis.
Und: Je dunkler der Hauttyp, desto schwieriger ist die Vitamin D Produktion.
Sie sehen: Eine Versorgung mit Vitamin D und eine Unterstützung mit Supplementen kann auch im Sommer sinnvoll sein. Besonders für:
- Ältere Menschen, weil die die Haut grundsätzlich weniger Vitamin D bildet
- Menschen, die wenig Zeit im Freien verbringen (Job, Mobilitätseinschränkungen, Krankheiten …)
- Babies und Kinder: meist starker Sonnenschutz!
- Frauen in den Wechseljahren: Sinkender Östrogenspiegel und dadurch erhöhtes Osteoporoserisiko
- Dunklere Hauttypen: Mehr Melanin reduziert dir Vitamin D Produktion
- Menschen mit langer Kleidung: zB. Aufgrund von religiösem oder kulturellem Hintergrund, Sonnenallergie etc. Das hemmt die Vitamin D Produktion.
Braucht man IMMER auch Vitamin K2 zu Vitamin D3?
Nein – aber für Menschen, die gezielt ihre Knochen unterstützen wollen, ist K2 als zusätzlicher Inhaltsstoff ratsam. Denn K2 agiert nochmal als spezieller Wegweiser für das Calcium (welches das Vitamin D3 ins Blut bringt). Es zeigt dem Calcium quasi den Weg und führt es zu den Knochen – also genau da hin, wo man es haben will!
Damit man nicht 2 Supplements einzeln nehmen muss, gibt es von vielen Marken bereits Kombinationsprodukte!
Fragen zum Sonnenhormon Vitamin D?
Kommen Sie jederzeit gern in der Borromäus Apotheke in Salzburg, Parsch vorbei – wir beraten Sie ausführlich zum Thema Vitamin D - welche Einnahme sinnvoll für Sie ist, welche Dosierung stimmt etc. Außerdem können Sie Ihren Vitamin D Spiegel bei uns ganzjährig testen lassen - einfach online oder telefonisch oder persönlich Termin buchen und vorbeikommen! Anschließend dürfen wir Sie zu Ihrem Testergebnis beraten. Sie finden bei uns in der Apotheke vor Ort oder im österreichischen Naturapo Online Shop eine große Auswahl an Vitamin D Produkten. Suchen Sie sich die passende Dosierung, Zusammensetzung und Darreichungsform aus - bei uns werden Sie sicherlich fündig.
Vitamin D: Häufig gestellte Fragen zum Sonnenvitamin
Wie kann sich ein Vitamin D Mangel äußern?
Ein Vitamin D Mangel kann sich in einer großen Müdigkeit und Antriebslosigkeit äußern.
Eine erhöhte Infektanfälligkeit oder Stimmungsschwankungen können auch auf einen Mangel hindeuten.
Wenn der Mangel dann schon schwerwiegender ist, kann es zu Knochenerweichung, bei Kindern Rachitis kommen.
Auf Dauer kann ein Mangel auch zu erhöhten Blutfettwerten führen – und zu einem erhöhten Risiko für Diabetes mellitus Typ 1 oder 2.
Kann ich Vitamin D nicht auch über die Nahrung aufnehmen?
JA – aber in der Regel reicht die Nahrung nicht aus, um den Bedarf zu decken und den Spiegel hochzuhalten. Vegetarier und Veganer haben es besonders schwer, da Vitamin D in größeren Mengen nur in tierischen Lebensmitteln wie fettigen Fischen, Eiern, Leber oder Milchprodukten vorkommt.
Kann man Vitamin D überdosieren?
- Durch die Sonne kann Vitamin D NICHT überdosiert werden
- Von einer Überdosierung spricht man bei Erwachsenen erst ab 50 mg, also ca. 2 Mio IE. Eine Überdosierung wird also nur erreicht, wenn der Mensch dauerhaft zu viel Vitamin D zu sich nimmt (Erwachsener tgl. über 100µg.
Solange aber die Verzehrsempfehlungen der Produkte eingehalten wird, kann eine Überdosierung nahezu ausgeschlossen werden. Bitte beachten Sie: Sollten Sie mehrere Produkte nehmen, die Vitamin D enthalten, müssen diese Werte addiert werden.
Also einfach mal „auf gut Glück“ Vitamin D supplementieren?
Nein, bitte nicht! Denn auch ein Zuviel an Vitamin D ist nicht gut für Sie. Kommen Sie gern zu einer Vitamin D Testung bei uns vorbei (bitte Termin vereinbaren!) & lassen Sie ihren Spiegel testen! Bei einer anschließenden Beratung erklären Ihnen unsere Expertinnen, welche Dosierung und welches Präparat für Sie am bestens ist!
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