Immunsystem stärken - Erkältung vorbeugen
Aktualisiert am 03.11.2026
In der nass-kalten Jahreszeit mit ihren kühleren Temperaturen steigt auch das Risiko für Erkältungen. Damit Sie gesund durch die kalte Jahreszeit kommen, haben wir einige wertvolle Tipps für Sie zusammengestellt. Erfahren Sie, wie Sie eine Erkältung vermeiden können und was zu tun ist, wenn es Sie doch einmal erwischt.
9 Tipps für die kalte Jahreszeit: So können Sie Erkältungen vorbeugen
1. Gesunde Ernährung & Essgewohnheiten etablieren!
Ernähren Sie sich ausgewogen und gesund! Egal, welche Ernährungsform Sie bevorzugen - das ausgewogene Mischverhältnis macht‘s. Gesunde und ausgewogene Ernährung wirkt stabilisierend. Essen Sie reichlich buntes Gemüse, viel Ballaststoffe und Eiweiß, gerne auch in Form von Hülsenfrüchten, fermentiertem Tofu oder Fisch und wenig Fleisch. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum deutlich und achten Sie auf versteckte Kohlenhydrate.
Diese Ernährung erhöht die Vielfalt unseres Mikrobioms im Darm macht und uns widerstandsfähiger gegen Infektionen jeglicher Art. Die richtige Ernährung für unser Abwehrsystem heißt aber auch ausreichend Vitamine und Nährstoffe zuzuführen.
Wichtige Vitamine zur Unterstützung des Immunsystems
Hier seien Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D3, als auch Zink und Selen hervorgehoben. Auch die antivirale Wirkung der Aminosäure L-Lysin, und die Aminosäure LGlutamin, die im Falle einer Infektion zur Antikörperbildung unbedingt benötigt wird, seien hier erwähnt. Vitamin D ist besonders wichtig! Das Sonnenvitamin Vitamin-D3 ist wichtig für einen gesunden Knochenaufbau und ein stabiles Immunsystem. Durch den Aufbau eines starken Immunsystems kannst du eine Abwehr von Viren und Bakterien erzielen!
2. Kochen Sie mit Gewürzen
Verwenden Sie Gewürze! Beispielsweise das Gewürz und Heilmittel der indisch-ayurvedischen Medizin Kurkuma. Mit seinen entzündungshemmenden und das Immunsystem-stärkenden Eigenschaften ist es ein wahrer Power-Booster für Ihren Körper. Weiters sind Ihnen sicher Zimt, Cayenne-Pfeffer und Schwarzkümmel geläufig. Denken Sie an unsere hochwirksamen Pflanzen, die uns die Natur großzügig bereitstellt! Sternanis ist eine stark antiviral wirkende Pflanze und hemmt die Vermehrung von Viren. Sie wirkt auf natürliche Art und Weise und ist sowohl in Kapselform als auch in Tropfenform erhältlich.
3. Nutzen Sie natürliche Immunsystem Booster aus der Natur
Die Zistrose, erhältlich als Tee, Saft oder Kapsel unterstützt die Atemwege und hilft dem Körper im Kampf gegen Bakterien und Viren. Ebenfalls unterstützend wirken immunstärkende Pflanzen aus der Gemmotherapie wie Holunder, Schwarze Johannisbeere und die Weißtanne. Auch Echinacea, Kapland-Pelargonie, Kapuzinerkresse und Melisse, um nur einige zu nennen, unterstützen uns bei der Virenabwehr.
Wurzeln wie Ginseng, Ingwer, Engelwurz, die Süßholzwurzel, Ashwaganda und Eleutherococcus können auf vielfältige Art und Weise eingesetzt werden. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass durch pflanzlich-vollwertige Kost eine abnehmende Entzündungsbereitschaft im Körper eintritt. Weniger Entzündungsherde im Körper bedeuten ein gesünderes Immunsystem, d. h. eine geringere Anfälligkeit auf Krankheiten bzw. virale Infekte. Pflanzen, die mit einem sehr hohen OPC-Anteil ausgestattet sind, wie Traubenkerne oder die Schwarze Apfelbeere (Aronia) haben stark entzündungshemmende Wirkung. Auch der antientzündliche Weihrauch und Krillöl sind in dieser Zeit von großer Bedeutung.
4. Bauen Sie regelmäßige Bewegung im Alltag ein!
Bewegung, Bewegung, Bewegung! Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung, gehen Sie spazieren, walken, laufen, oder verbringen Sie ein paar Stunden im Wald. Das tut dem Körper gut, bringt den Kreislauf in Schwung und stärkt die Abwehrkräfte.
Kneippen und Fiebern Sie! Ja, richtig gelesen. Fieber ist eine wichtige Immunantwort und sollte nicht sofort bekämpft werden, da die Hitze des Fiebers viele Krankheitskeime auf natürliche Art und Weise bekämpft. Wenn Sie gesund sind, dann stärken Sie Ihre Immunabwehr durch kalt-warme Wechselduschen (Kneippen) und kurbeln somit die Durchblutung an. Außerdem wird der Körper auf schnelle Temperaturwechsel trainiert, was Ihnen in der kalten Jahreszeit zugutekommt.
5. Trinken Sie ausreichend!
Ausreichend Trinken! … sonst trocknen die Schleimhäute aus und man ist anfälliger für Infekte, da durch die mangelnde Feuchtigkeit angreifende Viren und Bakterien nicht ausreichend abtransportiert werden können. Wir empfehlen täglich circa zwei Liter Flüssigkeit in Form von gesundem und reinem Wasser zu trinken. Auch ungezuckerte Kräutertees können getrunken werden, Grüner Tee beispielsweise wirkt sehr positiv auf das Immunsystem, enthält eine Menge Antioxidantien und ist überdies noch anti-kanzerogen.
6. Alles für einen erholsamen Schlaf
Schäfchen zählen - gut schlafen! Achten Sie darauf, genügend Schlaf zu bekommen. Wenn Sie ausgeruht und fit in den Tag starten, sind Sie nicht nur leistungsfähiger, sondern auch weniger anfällig für Erkältungen und andere Infekte. Diverse Studien belegen, dass Schlaflosigkeit die Zahl der Abwehrzellen reduziert und ein schwaches Immunsystem zur Folge hat. Wenn Sie sich sieben bis acht Stunden Ruhe gönnen, geben Sie dem Körper ausreichend Zeit, sich zu erholen. Unterstützend wirken auch hier verschiedene schlaffördernde Heilpflanzen wie auch Melatonin, das „Schlafhormon“.
7. Reduzieren Sie Stress!
No Stress! Leichter gesagt als getan, aber für uns immer wieder eine Herausforderung. Ängste unterdrücken unser Immunsystem nachweislich und schaden uns enorm. Die Reduzierung von Stress und die Ermöglichung eines angstfreien Lebens ist somit eine aktive Immunstärkung.
8. Frische Luft und Luftfeuchtigkeit
Lüften Sie regelmäßig Ihre Wohnräume, um die Luftqualität zu verbessern und Viren zu reduzieren. Eine ausreichende Luftfeuchtigkeit beugt zudem trockenen Schleimhäuten vor, die anfälliger für Infektionen sind.
9. Achten Sie auf Ihre Darmgesundheit & Lungengesundheit
Bereits Hippokrates hat auf den Darm als zentrale Stelle unserer Gesundheit hingewiesen und wie wichtig es ist, die eigene Darmflora zu stärken, um schlussendlich ein gesundes Abwehrsystem zu besitzen. Denn im Darm lebt eine große Anzahl nützlicher Bakterien. Diese produzieren lebenswichtige Vitamine und Verdauungsenzyme und bewerkstelligen einen bedeutenden Teil der Verdauung. Zudem stärken sie das Mikrobiom und somit das körpereigene Immunsystem. Mit der Zufuhr von Probiotika werden Sie genau das erreichen.
Ebenfalls am Wohle des Immunsystems beteiligt sind die Schleimhautzellen der Lunge. Diese Zellen sind in der Lage, die Immunreaktion auszubalancieren. Sie können sowohl entzündungsfördernd als auch entzündungshemmend wirken, umso wichtiger die Lunge zu stärken und Infekte zu meiden.
Hygienemaßnahmen: Waschen Sie regelmäßig Ihre Hände mit Seife und vermeiden Sie es, Ihr Gesicht mit ungewaschenen Händen zu berühren. Viren verbreiten sich leicht über Berührungen und Schleimhäute.
Wenn es Sie doch erwischt: Umgang mit einer Erkältung
Viel trinken: Flüssigkeit hilft, die Schleimhäute feucht zu halten und Schleim zu lösen. Trinken Sie Wasser, Tee oder Brühe.
Ruhe und Erholung: Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe, damit Ihr Körper gegen die Erkältung ankämpfen kann. Vermeiden Sie körperliche Anstrengung und Stress.
Hausmittel: Hausmittel wie heiße Zitrone, Ingwertee oder Honigmilch können wohltuend sein und die Symptome lindern. Inhalationen mit heißem Wasserdampf helfen, die Atemwege zu befreien.
Medikamente: Bei starken Symptomen können abschwellende Nasensprays, Hustenlöser oder fiebersenkende Mittel aus der Apotheke Erleichterung verschaffen. Lassen Sie sich dazu gerne von unserem Apothekenteam beraten.
Arztbesuch: Wenn die Symptome länger als eine Woche anhalten, hohes Fieber auftritt oder Sie sich sehr schwach fühlen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Sonderfall Husten und Reizhusten – wenn jeder Atemzug zur Belastung wird
Ein anhaltender Husten kann nicht nur körperlich anstrengend sein, sondern auch die Nachtruhe rauben und den Alltag stark belasten. Besonders der trockene Reizhusten, der oft nach einer überstandenen Erkältung auftritt, kann quälend sein. Jetzt ist sanfte Linderung gefragt: Pflanzliche Wirkstoffe wie Eibisch, Spitzwegerich oder Isländisch Moos beruhigen die gereizten Schleimhäute und schenken wohltuende Entlastung. Bei festsitzendem Schleim unterstützen hustenlösende Mittel das Abhusten und erleichtern das Durchatmen. Sprechen Sie uns gerne an – wir helfen Ihnen dabei, wieder frei durchzuatmen und erholsam zu schlafen.
Fazit:
Erkältungen lassen sich nicht immer vermeiden, aber mit den richtigen Maßnahmen können Sie Ihr Risiko verringern und im Falle einer Erkrankung schneller wieder gesund werden. Unser Apothekenteam steht Ihnen jederzeit mit Rat und Tat zur Seite. Besuchen Sie uns und lassen Sie sich persönlich beraten! Bleiben Sie gesund und kommen Sie gut durch die kalte Jahreszeit!
Wir unterstützen Sie gerne persönlich
Selbstverständlich sind wir für Sie wie gewohnt im Einsatz und freuen uns Ihnen, sollten Sie spezifische Fragen haben, weiterhelfen zu können. Eine große Auswahl an pflanzlichen und komplementären Zubereitungen für das Immunsystem stehen für Sie bei uns in der Borromäus Apotheke und im österreichischen NaturApo Online Shop bereit.
